牛奶補(bǔ)鈣眾人皆知，眾多奶制品中，高鈣奶成了不少人的首選，不少消費(fèi)者為了健康特意選擇“高鈣奶”這類產(chǎn)品。但它真比普通牛奶有更明顯的補(bǔ)鈣效果嗎?實(shí)際上，“高鈣奶”產(chǎn)品與普通牛奶相比并無明顯優(yōu)勢。

【流言】補(bǔ)鈣應(yīng)該喝高鈣奶，因?yàn)楦哜}奶含鈣更多，補(bǔ)鈣效果更佳。

何謂高鈣奶?

所謂高鈣奶，顧名思義就是鈣含量更高的牛奶。很多人可能會(huì)想，同樣是牛奶，為什么高鈣奶的鈣就多一些呢?其實(shí)，高鈣奶的原料也是普通牛奶，只是在生產(chǎn)的時(shí)候，人為地額外添加一些鈣，也就使得高鈣奶中的鈣含量高一些了。

雖然我們平時(shí)都叫它高鈣奶，不過，它其實(shí)有一個(gè)更專業(yè)的名字：“鈣強(qiáng)化奶”。

所謂強(qiáng)化，在營養(yǎng)學(xué)中就是對某種食物中的某種營養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充，而這樣的食品就稱為“營養(yǎng)強(qiáng)化食品”。生活中這樣的“營養(yǎng)強(qiáng)化食品”其實(shí)還有很多，如加碘鹽、加鐵醬油等。

高鈣奶就是對牛奶中的鈣進(jìn)行了“強(qiáng)化”，其實(shí)也是給牛奶“補(bǔ)鈣”。

很多含鈣的物質(zhì)都是可以作為鈣劑加入到高鈣奶中的，如碳酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、乳鈣、檸檬酸鈣等。目前，用得比較多的是碳酸鈣和乳鈣。

【高鈣奶，高得有限制】

高鈣奶添加鈣也是有限制的，向牛奶里添加大量的鈣，實(shí)際上是一件很有技術(shù)難度的事，很容易破壞蛋白質(zhì)體系的穩(wěn)定，影響口感和殺菌穩(wěn)定性[5]。

牛奶本身已經(jīng)是高鈣食品，其中的蛋白質(zhì)和鈣之間有著微妙的平衡，就像坐一輛車，每個(gè)位置對應(yīng)一個(gè)鈣離子，他們安穩(wěn)有序的坐在各自的位置上，如果這個(gè)時(shí)候來了一群其他的鈣，勢必會(huì)打破這種平衡，有的人就沒位子坐了。

高“鈣”不是你想加就能加

而牛奶中富含的酪蛋白對鈣離子非常敏感，加入鈣劑會(huì)引起在牛奶乳狀界面的酪蛋白之間產(chǎn)生橋連接絮凝，進(jìn)而導(dǎo)致沉淀和乳析等問題。

有研究發(fā)現(xiàn)，使用碳酸鈣時(shí)，當(dāng)碳酸鈣的添加量在0.5‰-2.0‰或者乳鈣的添加量在0.5‰-1.5‰時(shí)，高鈣奶中的沉淀逐漸增加，而且，隨著保存時(shí)間的延長，這種沉淀還會(huì)進(jìn)一步增多。所以，高鈣奶的“鈣”不是想加多少就能加多少的。

【高鈣奶有多少鈣?】

一般來說，每100毫升普通牛奶中的鈣含量大約在90豪克-120毫克之間。那么什么樣的牛奶才能稱之為“高鈣奶”呢?

根據(jù)我國最新的營養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定，比普通牛奶的鈣含量高出25%以上，才能稱之為“高鈣奶”。也就是說，高鈣奶的鈣含量理論上應(yīng)該比普通牛奶高25%以上。也就是說，理論上每100毫升高鈣奶的鈣含量應(yīng)該為112毫克至150毫克。

市售高鈣奶并不真高鈣

有研究人員曾對市售幾種常見品牌的高鈣奶和普通純牛奶的鈣含量進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高鈣奶的鈣含量只比純牛奶高一點(diǎn)而已。

比如，每100毫升牛奶中，品牌1純牛奶的鈣含量為79.2毫克，而其高鈣奶的鈣含量為81.2毫克；品牌2純牛奶中鈣含量為97.3毫克，其高鈣奶含鈣量為107.4毫克。

可見，很多號稱高鈣奶的產(chǎn)品，其鈣含量和普通全脂牛奶的差距，都不一定能達(dá)到25%以上，與普通脫脂奶相比，更沒有那么大的差距。因此，從鈣含量來講，“高鈣奶”并沒有想象中那樣“與眾不同”，多花的錢并不一定能帶來更多的鈣。

【牛奶高鈣，無需“補(bǔ)鈣” 】

有人認(rèn)為，高鈣奶的鈣含量始終還是比其他牛奶多一點(diǎn)，喝同樣量的牛奶，高鈣奶獲得的鈣就更多，補(bǔ)鈣會(huì)更好。其實(shí)，牛奶本身就是一種高鈣食物，而且牛奶中的鈣吸收率也很好，人為給牛奶“補(bǔ)”的鈣量不大，吸收也不理想。

牛奶可謂是食物中的補(bǔ)鈣冠軍!一方面，它含鈣量高，每100毫升牛奶的含鈣量通常在100毫克/100毫升左右，喝一杯250克的牛奶大約可以獲得250毫克左右的鈣，相當(dāng)于一天所需的1/3。

添加鈣難吸收

另外，牛奶中的鈣非常容易被人體吸收，牛奶中的鈣1/3以游離態(tài)存在，直接就可以被吸收，另外2/3的鈣結(jié)合在酪蛋白上，這部分鈣會(huì)隨著酪蛋白的消化而被釋放出來，也很容易被吸收。

而人為添加的鈣吸收率很低。受成本的影響，現(xiàn)在大部分高鈣奶中添加的都是碳酸鈣，這種鈣在人體內(nèi)的吸收效果并不理想。

【結(jié)論】

高鈣奶的“高鈣”很大程度上只是一些商家的賣點(diǎn)，其與普通牛奶的鈣含量差別并不大。牛奶本身含鈣量就很豐富，成人在正常飲食之外，每天半斤普通牛奶，再加上綠葉蔬菜或豆腐等高鈣食物，就可以滿足每天的鈣需求，沒有必要刻意去買高鈣奶。